Trening GPP "miękkie nogi" 15 przysiadów- 1 burpee ... 1 przysiad- 15 burpee czas: 15m 36 s Zdecydowanie lepiej mi dziś poszło niż ostatnim razem. Mniejsza zadyszka i łapki już tak nie drżały. Kondycja wzrasta 8-) Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa:pomidor,sałata masłowa, młoda kapusta Płyny: woda, kawa zbożowa,dziurawiec Suplementy: Omega 3, [...]
Pomiary Bez zmian :-( Wizualnie widzę że nic nie ubywa. Jak co roku w lecie puchnę jak świnka a moje nogi od ud aż po same stopy wyglądają jak dwa balerony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2b97aa2ea004843a3c23a52bd3888f6.jpg Trening Całkowity brak sił. Nie było czym oddychać na siłowni. Umęczona tą pogodą i ogólnie w dvpnym humorze nie miałam sił na [...]
[...] przysiady przednie, ale w sposób maksymalnie głęboki czyli do momentu aż dwugłowe schodziły się z łydkami - bardzo fajnie wchodzi tutaj będę miał problem z tego względu że nogi mam dość silne i będzie problem z utrzymaniem sztangi z odpowiednim cieżarem, dlatego też to ćwiczenie pójdzie na koniec treningu nóg poszły też inne ćwiczenia mocno [...]
[...] losowa w pisaniu) klata-wycisk sztangi szeroko i wąsko plecy- wyciąg szeroko ( przód i tył) barki- unoszenie w opadzie triceps-wyciąg z linka biceps-uginanie młotkowo nogi-przysiady(wąsko i szeroko) łydki-wspięcia kaptury-szrugsy 3 wersje przedramie-sztanga nachwyt i podchwyt na koniec martwy ciąg trening B klata-rozpiętki( poziomo , skos [...]
[...] , 12/40kg , 10/45kg , 6/50kg Wykroki ze sztangą na barkach - 10/30kg , 8/32,5kg , 6/35kg , 4/37,5kg Prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 5s (tutaj ciężar na prasie na nogi więc nie jest wiarygodny) Wspięcia na palce na jednej nodze 5s - 23kg Trening można uznać za całkiem udany , ciężary może nie są imponujące , ale wkońcu dział dla [...]
[...] rewelacja Wyciskanie z za głowy robie pierwszy raz więc ciężary takie sobie , ale jestem pozytwnie zaskoczony super serią. Barki czułem masakrycznie , potem jeszcze unoszenie na tył, trening konkretny a nie długi Triceps już normalnie , powoli zwiększam ciężar. Diety nie będe wklejał bo jest prawie identyczna jak zawsze. Jutro nogi + przedramie.
[...] czasu, wiec wpadło 4 posiłki, trening fajny mocny i intensywny jutro wycieczka po meblowych wiec bedzie sie działo :) Trening: Na plus, mocno, intensywnie po superseriach nogi juz miałem tak spiete, ze na suwnicy praktycznie "drętwiały": 1. Przysiady ze sztanga 4x 2. Superserie 4ki - 2jki maszyna 3x 3. Suwnica 2x max 4. Wspięcia na palce [...]
Hej, jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to polecałbym najpierw split 2x partia tydzień. Co do twojego planu - nie podoba mi się osobny trening łydek (poza nogami), ani to że nie jest to ani klasyczny split ani split 2x - zmieniłbym kolejność partii na jakąś bardziej standardową: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy albo: Plecy Klatka [...]
Witam Wreszcze powracam do żywych w poprzednim tygodniu tylko w pon trening klatka + biceps. W tym tygodniu wczoraj Klata + biceps, dzisiaj bedą plecy + triceps, a w piatek nogi i barki. Ogolnie sie pozmieniało, waga oscyluje w granicach 79kg, i juz nie robie redukcji w tym roku, zostało mi ok 40 kapsow venoma, wiec jak poczuje ze mnie zalewa to [...]
Wczoraj brak wpisu, bo cały dzień byłem po za domem, ale trening zrobiony. Specjalnie wstałem o 5:40 hehe. 31.07.15 Trening: Nogi + Brzuch Rozgrzewka: -5x65/25 interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Rozbijanie miednicy -Przed każdym ćwiczeniem serie wstępne Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 -Fronty: 4x15 -Wyprosty nóg na maszynie: [...]
DZIEŃ 80(DT), TYDZIEŃ 12, 18.07.2014R Piąteczek, Barki i nogi :-) Piękna Pompa i banan na twarzy bo przy napieciu bicepsa wyskoczyła mi na jednej ręce żyła słabo widoczna ale żyła. hee :-D Piękny słoneczny dzionek, wieczorek z dziewczyną jeszcze przed treningiem :-) to lecimy z rozpiska TRENING: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem,ze aby uzyskac pelną aktywnosc,wzrost miesnia nalezy stosowac dokladnie diete. Czytam tutaj nie od dzisiaj i wiem o tym,ale sami powiedzcie mam 16 lat i nie musze odmawiac sobie z kazdego posiłku jakie zrobi mi mama . Jak juz mowilem, sama stara sie mi przyrzadzac pokarmy miesne, tak jak mowilem piers itp . jak do tej pory trening moj [...]
[...] ze jest sila to zrobi w tygodniu powtorke nog jeszcze (raczej na pewno, tylko przemysle kiedy i jak z osprzetem to o wiele ciezsze niz tu rozpisalem; duzo cwiczen, serii i powtorzen w serii, na nogi oczywiscie, oraz jak juz pisalem aero conajmniej 4xtyg.) I CO O TYM SADZICIE? Mocne, nie Zmieniony przez - adi_rodman w dniu 2010-08-22 22:50:19
U mnie trening mega szybki bo tylko w pierwszym ćwiczeniu robię 1 wstępną + 2 na maxa, w reszcie ćwiczeń 2 na maxa tylko więc serii wychodzi bardzo mała ilość, na klatkę 7, na plecy 9 a na nogi 10 :P Jak większość zaczyna drugie ćwiczenie to ja już do szatni schodzę \-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-23 11:59:41
[...] podrasowac nieco trening i zaangazowac wiecej wlokien miesnia:) ogolnie robilismy fajne testy sily mieśniowej dla 1 powtorzenia, u mnie wypadlo na klate (tak szkolenie z nogi, ale sile testowalismy ogolna) i koniec końców mój 1 rep dla klaty to 180kg8-) jednak robione na maszynie siedząc, gdzie przekladajac to na sztangę pewnie by mnie [...]
/SFD/2016/11/11/da553b5ff7d34b91b7a3ba6b4e7c5edd.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica 5x8 2.Przysiady 4x8-10 3a MCNPN 4x8 3b Wyprosty maszyna 4x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5a Uginanie stojąc 5x12 5b Wspięcia stojąc 3x20-15 5c Wspięcia siedząc 2x20 trening bez sił, bez polotu, jeszcze rozladowal mi sie tel i nie mogle wrzucic tego co najlepsze dla moich [...]
Trening 25.03.2016 cały tydzień na zakwasach masakra po ostatnich ciągach ciężko się schylić a na nogach to od wtorku cały czas nogi bolą... zachciało się przerwy to teraz trzeba przecierpieć :-D PS 50/5 90/5 120/4 142,5/7 142,5/4 WW3 50/5 70/5 97,5/6 97,5/5+1 WTM 102,5/7 Suplementacja DT 10g mono po treningu 10g BA (5g przed i 5g [...]
trening - fbw 3/4 razy w tygodniu - zobaczymy w praniu. jak wspomnialem, musze wyrobic sie w 1.20h, a chcialbym dodac 20-30 minut cardio do kazdego treningu silowego. chcialbym tez za jakies 3 tygodnie zaczac fbw 5-10-15, gdyz klasyczne fbw kontunuuje juz od dluzszego czasu. aczkolwiek - nigdy nie zapisywalem ciezarow, przygotowujac sie do 5-10-15 [...]
Anani/redukcja/pods. str. 43
